Trudno Ci się skoncentrować, zapominasz o wielu sprawach, a do tego masz wieczny myślotok w głowie?
Trudno Ci usiedzieć w miejscu, nie umiesz odpoczywać, relaksować się, a czujesz, że tego bardzo potrzebujesz?
Czujesz się wiecznie zmęczona/y, bez energii, a do tego wieczorna gonitwa myśli nie pozwala odpocząć czy zasnąć?
Cierpisz z powodu problemów jelitowych, bóli głowy, mięśni, kręgosłupa, ale lekarze uparcie twierdzą, że fizycznie nic Ci nie dolega?
Dołącz do kursu Odstresuj się i naucz się wyciszać po stresującym dniu i puszczać napięcia mięśniowe.
Ile razy słyszałeś Proszę się przestać stresować?
Każdy z nas chodź raz podczas wizyty lekarskiej czy u fizjoterapeuty usłyszał, że przyczyną dolegliwości jest stres. I to wciąż powracające i jakże podnoszące ciśnienie zdanie Proszę się tyle nie stresować.
Nie można wyeliminować stresu
Tak naprawdę stres jest nam w życiu potrzebny. Jest to reakcja organizmu na niebezpieczeństwo. Wyrzut adrenaliny oraz kortyzolu i wszystkie reakcje, które za sobą pociągają, pozwalają nam być efektywnymi w pracy, podejmować nowe wyzwania.
Stres staje przyczyną dolegliwości zdrowotnych, kiedy staje się przewlekły. Kiedy nie możemy lub nie umiemy wyjść z reakcji walka/ucieczka i stale trwamy w trybie gotowości, jakby non stop niebezpieczeństwo czaiło się za rogiem.
Najważniejsze w radzeniu sobie ze stresem jest codziennie znalezienie choć chwili na zatrzymanie się. Zauważenie jak się czuję. Danie sobie czasu na wyciszenie pobudzenia w układzie nerwowym. Przekazanie organizmowi, że jest bezpiecznie i można się rozluźnić. Zregenerować.
Który scenariusz wybierasz?
Odruchowo sięgasz po smartfon lub włączasz Netflixa i bezmyślnie oglądasz tracąc poczucie czasu. Zasypiasz na kanapie. W nocy przenosisz się do łóżka, ale nie możesz zasnąć. Natłok myśli nie daje spokoju. Następnego dnia ledwo zwlekasz się z łóżka. Bez kawy nie ma szans, żeby zacząć dzień. W pracy nie możesz na niczym skupić...
Włączasz nagranie, w którym krok po kroku prowadzę Cię przez ćwiczenia rozluźniające ciało, wyciszające umysł. Czujesz luz i przyjemność w ciele. Pomimo zmęczenia bez problemu zasypiasz. Rano budzisz się w dobrym nastroju, z dużym zasobem energii. Niespiesznie przeciągasz się i dopiero wstajesz. W pracy masz więcej kreatywności niż zwykle. Z łatwością znajdujesz rozwiązanie w najtrudniejszych wyzwaniach.
Wracasz zmęczona/y wieczorem do domu po wyczerpującym, stresującym dniu. Nie masz na nic siły, nawet na sen.
Korzystając regularnie z nagrań kursu Odstresuj się:
Nie czekaj dłużej!
Zrzuć ciężar stresu z ciała i umysłu.
Ciesz się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.
Data: Kurs będzie trwał 6 tygodni
(7.10. - 17.11.2024 r.).
Uczestnicy otrzymują dostęp do materiałów z kursu do końca lipca 2025 roku.
Nagrania video
W każdym z 6 tygodni kursu będzie udostępnione:
- 15 minutowe wprowadzenie teoretyczne do danej techniki
- 30 minutowe nagranie praktyczne do wieczornego wyciszenia przed snem
- kilka 5-8 minutowych nagrań praktycznych do zastosowania w ciągu dnia, po pracy, czy nawet w trakcie przerwy w pracy
W czwartym tygodniu będą to nagrania relaksacji i wizualizacji w formie audio.
Miejsce:
platforma kursowa kursy.ankahostynska.pl, wykłady poprzez Zoom oraz grupa na facebooku
3 wykłady na żywo
odbędą się w czwartki (10.10.; 17.10; 24.10.) o 18:00 na Zoomie. Możesz uczestniczyć w nich na żywo (będzie również czas na pytania i dyskusję), jak również możesz później oglądnąć nagrania, które zostaną umieszczone na platformie kursowej.
Tematyka wykładów:
1. Wpływ stresu na organizm z punktu widzenia układu nerwowego i teorii poliwagalnej (prowadzi Anka Hostyńska)
2. Jeśli różne metody łagodzenia stresu nie pomagają (prowadzi Anna Borowiec-Majkowska)
3. Psychoneuroimmunologia. Emocje a ciało (prowadzi Anka Hostyńska)
Szczegółowe informacje
Co wchodzi w skład kursu
Wszystkie materiały będą nagrywane na bieżąco, więc uczestnicy mają realny wpływ na to, co znajdzie się w kursie.
Cena:
429 zł
Istnieje możliwość rozłożenia płatności na 2, 3 lub 4 raty. Wystarczy, że przy zakupie wybierzesz opcję płatności poprzez TubaPay
Uczestnicy poprzednich edycji mają 50% zniżki. Jeżeli chcesz dołączyć po raz kolejny, to napisz do mnie na kontakt@ankahostynska.pl po kod rabatowy
Techniki, które poznamy w trakcie kursu:
W pierwszym tygodniu zajmiemy się oddziaływaniem oddechu i ruchu na układ nerwowy. Odkryjemy jakie techniki oddechu wpływają na wyciszenie, a jakie na pobudzenie.
Będziemy dostrajać rytm ruchu, do rytmu aktualnego oddechu. Dzięki świadomości oddechu wyciszymy umysł i rozluźnimy najbardziej pospinane mięśnie.
Ugruntuj się w ciele
Uspokojenie poprzez oddech
Dotyk potrafi dać dużo rozluźnienia i ukojenia. A co jeśli nie mamy możliwości korzystania regularnie z masażu lub po prostu nie lubimy kiedy ktoś obcy nas dotyka?
W drugim tygodniu dowiemy się jak dotyk, zarówno mocny, jak i delikatny oddziałuje na nasz układ nerwowy. Jak sprawić, żeby masaż, czy automasaż był rozluźniający i wyciszający. Wypróbujemy zarówno masaż za pomocą piłeczki do rozluźnienia najbardziej pospinanych mięśni, jak również delikatny automasaż głowy i twarzy, który wyciszy układ nerwowy oraz automasaż powięziowy.
Daj sobie ukojenie
Automasaż
Są takie dni kiedy ze zdenerwowania roznosi nas na wszystkie strony, kiedy jest zbyt dużo pobudzenia, żeby usiąść i się wyciszyć. W trzecim tygodniu zajmiemy się nadmiernym pobudzeniem ciała i umysłu. Co wówczas się dzieje w układzie nerwowym i dlatego w taki momentach stwierdzenie “Uspokój się”, “Nie denerwuj się” jeszcze bardziej nas podkręca.
W części praktycznej poprzez pracę z ciałem będziemy upuszczać nadmiar energii z ciała, ale w taki sposób, żeby nie dać się porwać temu pobudzeniu, a je wyciszyć w kontakcie ze sobą, swoim ciałem.
Kiedy Cię nosi ze zdenerwowania
Dynamiczna praca w kontakcie
W czwartym tygodniu zajmiemy się rozluźnieniem ciała, poprzez pracę z umysłem. Dowiemy się czym jest psychoneuroummunologia i w jaki sposób umysł wpływa na układ nerwowy, hormonalny i immunologiczny.
Doświadczymy wyciszenia układu nerwowego poprzez techniki relaksacyjne i wizualizacje.
Uspokój umysł – uspokój ciało Psychoneuroimmunologia
Muzyka łagodzi obyczaje. Może również wpływać na stan pobudzenia lub uspokojenia układu nerwowego.W piątym tygodniu zajmiemy się wpływem muzyki na organizm człowieka. Zarówno w sposób stymulujący, jak i wyciszający. Porozmawiamy również o wpływie ruchu do muzyki, tańcu na ciało i umysł.
W części praktycznej będziemy eksplorować ruch do muzyki. Zarówno jako ruch intuicyjny, sposób wyrażenia emocji, jak i taniec.
Dostrój się do dźwięku
W szóstym tygodniu będziemy poznawać wschodnie podejście do tematu stresu i sposoby na radzenie sobie z jego skutkami wg medycyny chińskiej. Będę opowiadać również o akupukturze i systemie meridianów.
W części praktycznej będziemy pracować nad poruszeniem zastojów w meridianach oraz doładowaniem ewentualnych niedoborów, poprzez akupresurę, opukiwanie oraz ćwiczenia.
Wycieczka na wschód
Medycyna chińska
Żyłam w ciągłym biegu...
Od ponad 20 lat zajmuję się zawodowo pracą z ciałem. Zaczynałam od bycia instruktorką fitness i tańca, aktualnie pracuję jako trenerka personalna, Providerka TRE® i akupunkturzystka.
Tak naprawdę ruch towarzyszy mi od zawsze. Jednak dałam się wciągnąć w ciąg bardzo szybkiego życia, pracoholizmu. Prowadziłam fitness klub, tańczyłam. Potrafiłam mieć 50 godzin tygodniowo treningów, a spać po 4-5 godzin na dobę. Wiecznie w biegu, wiecznie wszystko na wczoraj, a do tego szereg bóli stawów i mięśniowych oraz chorób autoimmunologicznych. Lekarze mówili, że wyniki mam idealne, a wszystkie objawy powstają ze stresu. Ja jednak nie umiałam żyć i funkcjonować inaczej.
Aż w końcu życie zmusiło mnie do zwolnienia. W 2011 roku wjechał we mnie samochód uszkadzając mój kręgosłup. Wypadek zmusił do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami.
Ukończyłam studium fizjoterapii oraz wiele szkoleń z zakresu dietetyki oraz psychodietetyki. Napisałam pracę dyplomową na podstawie przeprowadzonych badań: “Wpływ technik relaksacyjnych na zmniejszenie objawów u kobiet chorych na Hashimoto”.
Aż trafiłam na medycynę chińską oraz TRE®. Zafascynowałam się wschodnim podejściem do ludzkiego organizmu oraz świadomą pracą z ciałem. Od tamtego czasu sama przeszłam długą drogę do nawiązania zdrowej relacji ze swoim ciałem i wyregulowania mojego układu nerwowego, co sprawiło, że moje życie oraz samopoczucie zmieniło się nie do poznania. Nawet nie marzyłam o tym, że można się tak dobrze czuć. Zarówno psychicznie, jak i fizycznie
To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Podczas zajęć grupowych oraz treningów uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu.
Promuję radzenie sobie ze stresem poprzez pracę z ciałem. Uczę jak powrócić do zdrowia i równowagi poprzez ruch.
Nazywam się Anka Hostyńska
Psycholożka, seksuolożka kliniczna, psychoterapeutka, zaawansowana Providerka TRE®, uczestniczka 4-letniej Szkoły Psychoterapii w nurcie Analizy Bioenergetycznej
Fascynatka tego, jak ludzie są w stanie skomplikować proste sprawy i tego, jak ciało, emocje i umysł są ze sobą powiązane.
Ukończyła psychologię stosowaną na UJ, całościowe Szkolenie w Zakresie Psychoterapii atestowane przez zarząd Sekcji Naukowej Psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, szkolenie I stopnia psychodramy według Moreno oraz podyplomowe Studium Pomocy Psychologicznej w dziedzinie Seksuologii na UAM w Poznaniu.
Równolegle do kształcenia terapeutycznego i seksuologicznego uczyła się metody TRE®, co pokierowało jej zainteresowania w stronę terapeutycznej pracy z ciałem opartej na analizie bioenergetycznej i Life Force®.
Do współpracy zaprosiłam
Anna Borowiec-Majkowska
Kurs Odstresuj się to inwestycja
w Twoje zdrowie!
Data: 7.10.-17.11.2023r. (dostęp do materiałów do końca lipca 2025r.)
Miejsce: platforma kursowa kursy.ankahostynska.pl, wykłady poprzez Zoom
Istnieje możliwość rozłożenia płatności na 2, 3 lub 4 raty. Wystarczy, że przy zakupie wybierzesz opcję płatności poprzez TubaPay
Cena:
429 zł
Opinie uczestników poprzednich edycji
"Lubię w trudnych momentach wracać do materiałów, które tam są. Np. wczoraj miałam stresujący dzień i ćwiczenia na leżąco bardzo mi pomogły. Niby to znam ale ćwiczenia poprowadzone przez Ciebie Aniu to zupełnie inna jakość."
"Zrobiłam na razie jedne ćwiczenia, z 2 tygodnia, Kopnij i uderz. Chodziłam właśnie nabuzowana więc stwierdziłam że to świetny moment. Ćwiczenia zwiększyły kontakt z ciałem, poczułam lekki niepokój, ożywienie uczuć. Czasem tak mam przy tego typu ćwiczeniach. Potem przyszło zmęczenie, ale takie dobre, chęć zaopiekowania się sobą, i uspokojenie. Dziękuję."
"Bardzo Ci dziękuję, nawet się nie spodziewałam, że ten kurs mi tyle da. Dostępność przez długi czas umożliwiła mi wchodzenie w poszczególne "sekcje" we własnym tempie. Część poświęcona relaksacjom, zawiodła mnie w obszar medytacji i afirmacji, które dały mi dużo spokoju, radości i bardzo pomogły w problemach ze snem."
"Byłam sceptycznie nastawiona do 2 modułu i raczej z myślą, że pozostanę w tym tygodniu przy 1 ale ostatecznie zajrzałam do nagrań z ciekawości. Dotyk i masaż głowy i twarzy, ciała i stóp, okazało się, że tego mi było bardzo potrzeba. Przyszło rozluźnienie a wraz z nim dużo łez a odeszła migrena."
Jeżeli masz pytania lub wątpliwości czy ten kurs jest odpowiedni dla Ciebie, to pisz na kontakt@ankahostynska.pl Z przyjemnością wszystko wyjaśnię.
Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.
Akceptuję