Pozbądź się bólu pleców i sztywności ciała, przy okazji radząc sobie ze stresem i znajdując frajdę z ruchu.
- Czujesz, że masz przeładowany system od życia w stresie?
- Twoje ciało jest zesztywniałe i przyspawane do biurka?
- Odczuwasz bóle pleców i stawów od pracy siedzącej?
A jeżeli można by było nie cisnąć na siłę każdego kolejnego powtórzenia...
Moje autorskie podejście do treningu umożliwia regulację układu nerwowego, wyciszenie, zmniejszenie przebodźcowania, rozluźnienie ciała i umysłu.
Treningi ze mną wyróżniają się wykonywaniem ćwiczeń z szacunkiem dla ciała i uważnością na płynące z niego sygnały. Brakiem presji.
Serdecznie zapraszam Cię do wspólnych ćwiczeń i odkrywanie relacji ze swoim ciałem (czyli również ze sobą) na nowo.
- ćwiczenie bez pośpiechu, z szacunkiem do ciała
- słuchanie sygnałów płynących z ciała
- naukę samoregulacji, czucia granic swoich możliwości
- odpuszczanie ciśnięcia na siłę, przekraczania siebie
Platforma BODY RESTART to unikalne podejście do treningów nastawione na:
Korzyści z korzystania z platformy BODY RESTART:
- zmniejszenie fizycznych skutków stresu
- zmniejszenie napięć mięśniowych w ciele
- zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa, bioder, kolan spowodowanych pracą siedzącą
- zwiększenia świadomości ciała
- poprawa samopoczucia
- lepszy, głębszy sen
- uelastycznienie mięśni
- wyciszenie umysłu, zmniejszenie myślotoku
- lepsza postawa na co dzień
Wyobraź sobie, że ból pleców znika bezpowrotnie, Twoje ciało jest elastyczne i zrelaksowane, a umysł wyciszony...
z BODY RESTART jest to możliwe!!
Po pierwszym treningu poczujesz:
- rozluźnienie mięśni
- większą ruchomość w stawach
- zrelaksowane ciało
- wyciszony umysł, brak gonitwy myśli
- wyciszenie układu nerwowego
Po 3 miesiącach regularnych treningów:
- znacząco zmniejszą się dolegliwości bólowe spowodowane siedzącym trybem życia
- Twoje ciało będzie bardziej elastyczne
- zyskasz lepszą świadomość ciała
- zyskasz bardziej wyprostowaną sylwetkę
- będziesz lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień
- poprawi się jakość Twojego snu
- będziesz mieć więcej energii na co dzień
Przestań trenować ponad siły!
Zacznij się ruszać z przyjemnością. Dla zdrowia.
Nie musisz mieć super kondycji, rozciągniętych mięśni, żadnego doświadczenia sportowego czy specjalistycznego sprzętu, żeby zacząć ćwiczyć.
Wystarczy, że wstaniesz z kanapy i włączysz nagranie.
Platforma BODY RESTART to:
Różnorodne treningi w formie nagrań video
Treningi podzielone są na 15 modułów tematycznych.
Trwają od 5 do 60 minut. Regularnie wgrywane są nowe treningi
TRENINGI GRUPOWE
W każdy wtorek i czwartek o 19:15 ćwiczymy poprzez Zoom. Trening trwa ok. 45 minut.
We wtorki się rozluźniamy i rozciągamy, a w czwartki wzmacniamy.
- Trening a teoria poliwagalna
- Oddech w trakcie treningu
- Radzenie sobie ze stresem poprzez pracę z ciałem
- Dlaczego warto i jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy
- Wsparcie leczenia migren
- Jak rozluźnić biodra i lędźwie przy pracy siedzącej
ZAPIS 6 WEBINARÓW
Treningi na platformie są podzielone na tematyczne moduły
Jeśli chcesz zacząć się ruszać i lubisz działać wg ustalonego planu, to na Dobry początek polecam Ci ten moduł. Zawiera on kompleksowy sześciotygodniowy program (kolejne tygodnie są w planie). W każdym tygodniu są do wykonania trzy półgodzinne treningi. Zaczynamy od nauki postawy, stabilizacji, rozciągania. W kolejnych tygodniach są wprowadzanie ćwiczenia wzmacniające, cardio, interwały itp.
Na dobry początek
Nagrania zajęć, które odbyły się na żywo poprzez Zoom w 2023 roku.
Na treningach zajmujemy się uelastycznieniem mięśni, które najczęściej spinają się przy pracy siedzącej i stresie oraz wzmocnimy stabilizację kręgosłupa i stawów. Polecam dla osób, które dużo siedzą.
Wiosenne przebudzenie ciała
W tym module znajdziesz treningi rozluźniające zarówno mięśnie, jak i uspokajające gonitwę myśli, wyciszające układ nerwowy. W poszczególnych nagraniach zajmujemy się rozluźnianiem poszczególnych obszarów ciała od stóp po szyję i głowę.
Osobom żyjącym w przewlekłym stresie polecam regularne, nawet codzienne korzystanie z nagrań z tego modułu.
Rozluźnianie ciała i umysłu
Chcę przekazać Ci moje podejście do tematu ćwiczenia brzucha. Mięśnie brzucha wcale nie potrzebują być ze stali. Potrzebują być elastyczne i żywotne. Potrzebują mieć możliwość ruchu przy każdym oddechu. Dlatego też dbanie o tę część ciała obejmuje wzmacnianie mięśni wewnętrznych, stabilizacyjnych i uelastycznianie zewnętrznych. I to właśnie znajdziesz w tym module - zadbanie o prawidłową postawę, aktywację mięśni wewnętrznych, aktywację mięśni brzucha do utrzymywania prawidłowej postawy.
Brzuchopozytywny trening
Jesień i zima to nie jest czas na wzmożoną aktywność fizyczną. Za to jest to idealny czas na zadbanie o siebie, zregenerowanie, wyciszenie i uelastycznienie. To właśnie chcę Ci zaproponować w tym module. W każdym z treningów zajmujemy się innym obszarem ciała.
Polecam osobom, które chcą rozruszać poszczególne obszary ciała w łagodny sposób.
Jesienno-zimowe ciałodbanie
Nie jest to typowa nauka konkretnego tańca, a po prostu ruch do muzyki, który pozwoli nie tylko poruszać się w inny sposób niż na co dzień, ale również wyrazić siebie, jak i poszukać przyjemności płynącej ze swobodnego tańca. Treningi są inspirowane tańcem orientalnym, latynoamerykańskim oraz współczesnym. Korzystam również z metody choreoterapii. Nie trzeba mieć żadnego wcześniejszego przygotowania tanecznego. Ba! Nie trzeba nawet słyszeć muzyki.
Polecam dla wszystkich osób, które przede wszystkim lubią ruszać się do muzyki, ale również tym, którzy chcą rozruszać ciało w niestandardowy sposób.
Zajęcia taneczne
Zapis kalendarza adwentowego 2022r. Przez 24dni codziennie zwracamy uwagę na siebie, swoje ciało oraz dać sobie chwilę na odstresowanie się. Jest to zestaw 24 krótkich 5minutowych nagrań wspierających rozruszanie ciała oraz odstresowanie się.
Polecam wykonywać ćwiczenia po powrocie z pracy lub wieczorem przed położeniem się do łóżka.
Kalendarz adwentowy 2022
Zapis kalendarza adwentowego 2023 r.
Pozbądź się bólu pleców i stawów. Zadbaj o prawidłową postawę. W skład modułu wchodzi 20 nagrań, trwających po ok 15 minut. W każdym treningu zajmujemy się kolejnymi częściami ciała, ucząc się prawidłowej postawy. Zaczynamy od stóp, stawów skokowych, kończymy na szyi i głowie. Na koniec wzmacniamy prawidłową postawę poprzez ćwiczenia stabilizacyjne.
Kalendarz adwentowy 2023
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz funkcjonalne, które również są profilaktyką osteoporozy. Polecam ten moduł jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie, ale nie lubisz chodzić na siłownię.
Polecam wykonywać w podanej kolejności, ponieważ kolejne nagrania zawierają progres poszczególnych ćwiczeń.
Wzmocnij mięśnie i kości
Moduł przeznaczony przede wszystkim dla osób wykonujących pracę siedzącą oraz wszystkich chcących zadbać o swój kręgosłup. Każde zajęcia zaczynają się rozluźnieniem najbardziej pospinanych mięśni poprzez rozciąganie dynamiczne lub rozluźnianie piłeczką.
Następnie wzmacniamy mięśnie wewnętrzne stabilizujące kręgosłup, dbamy o prawidłową postawę i wszystko co wpływa na sprawdzić działanie kręgosłupa.
Zdrowy kregosłup
Trochę teorii na temat tego dlaczego od pracy siedzącej boli kręgosłup oraz co robić w trakcie pracy i po niej, żeby temu zapobiegać.
W części praktycznej znajdziesz krótkie ćwiczenia do wykonania w trakcie przerwy w pracy (zarówno przy biurka, jak i na Home office) dla rozruszania mięśni, które najbardziej się napinają przy pracy siedzącej.
Jak pracować bez bólu kregosłupa
Nagrania w tym module to pierwsza pomoc na bóle głowy, pleców, kolan, bioder itp. Szybkie ćwiczenia przynoszące ulgę, również przy napięciu żuchwy czy na obolałe mięśnie po górskich wędrówkach.
Jednak pamiętaj, że ćwiczenia nie zastąpią wizyty u specjalisty i zdiagnozowania przyczyny bólu.
Pierwsza pomoc
Krótkie zestawy ćwiczeń idealne na poranne rozruszanie ciała. Możesz wybrać nagrania, w których skupiamy się na konkretnych obszarach, np. lędźwie czy szyja, jak i rozruch całego ciała.
Możesz wykorzystać te nagrania również do rozruszania się w czasie przerwy w pracy podczas home office.
Poranny rozruch
Kompleksowy zestaw 12 treningów 30-45 minutowych, w których krok po kroku przeprowadzę Cię przez rozluźnienie mięśni wokół bioder, poprawę ruchomości w tych stawach, po wzmacnianie stabilizacji i mięśni wokół bioder, jak i naukę prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi.
Polecam wszystkim osobom, które dużo siedzą i/lub odczuwają dyskomfort w kolanach, biodrach i lędźwiach. Będzie to również dobry wybór dla biegaczy
Odzyskaj swobodę w biodrach
Nagrania zajęć, które odbyły się na żywo poprzez Zoom w 2023 roku.
Na treningach zajmujemy się uelastycznieniem mięśni, które najczęściej spinają się przy pracy siedzącej i stresie oraz wzmocnimy stabilizację kręgosłupa i stawów. Polecam dla osób, które dużo siedzą.
Rozluźnij mięśnie, wzmocnij kręgosłup
Znajdziesz tutaj nagrania zajęć, które odbyły się na żywo poprzez Zoom w tym roku. Są tutaj bardzo różnorodne treningi, od rozluźniających, rozciągających, po bardzo dynamiczne czy wzmacniające.
Każde nagranie ma długość 40-45 minut
Nagrania zajęć
Sprawdź jak się ze mną ćwiczy
Poranny rozruch - lędźwie
Polecam, jeżeli wstajesz ze sztywnością lędźwi lub po całym dniu pracy na siedząco
Podpory
Polecam, jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, mięśnie głębokie tułowia oraz stabilizację barków
Regularnie na platformę są wgrywane nowe treningi, a uczestnicy mają realny wpływ na to, jakiego typu nagrania będą się pojawiać.
Kto za tym stoi?
Nazywam się Anka Hostyńska
Moja przygoda ze sportem na poważnie zaczęła się 20 lat temu, gdy ukończyłam kurs instruktora fitness. Niewiele później przyszedł taniec. Ukończyłam studium fizjoterapii. Uczyłam na kursach instruktora fitness oraz wykładałam w szkole policealnej, m.in. biomechanikę.
W 2011 roku uległam wypadkowi, który przekreślił moją karierę taneczną, zmusił do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami. Zafascynowałam się medycyną chińską i świadomą pracą z ciałem oraz sama przeszłam długą drogę do nawiązania zdrowej relacji ze swoim ciałem.
To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Jestem zwolenniczką świadomej pracy podczas ćwiczeń. Moje motto brzmi: “Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów”.
Posiadam supermoc - jestem specjalistką od wyciszania/regulacji układu nerwowego poprzez ruch.
Przez 15 lat (2004-2018) pracowałam jako instruktorka fitness prowadząc zajęcia grupowe
Od 2011 r. prowadzę treningi indywidualne jako trener personalny
Od 2014 r. prowadzę treningi indywidualne online
Od 2018 r. prowadzę kursy online
Co mówią moje klientki:
Agata
“Dlaczego trafiłam na treningi? To była pandemia, dużo pracowałam przy komputerze i byłam zestresowana. Chciałam się rozciągnąć i zadbać o kręgosłup. Nie należę do osób systematycznych i zdyscyplinowanych, jeżeli chodzi o ćwiczenia. Nie lubię też jak ktoś mnie do czegoś zmusza, dlatego treningi z trenerem w siłowni zawsze kończyły się po jakimś czasie, bo byłam sfrustrowana. Lubię, że Ty dajesz wybór i mówisz, że nic na siłę. Na pewno ćwiczenia pomogły mi się wyprostować i nauczyłam się masować mięśnie spięte i je rozciągać. Mam też większą świadomość ciała.”
"Nie powiem Ci już dokładnie kiedy przestał boleć mnie kręgosłup bo już od tak dawna mnie nie boli, że nawet nie pamiętam. Generalnie od kiedy z Tobą ćwiczę nie mam absolutnie żadnych kręgosłupowych dolegliwości🤩 Widzę też, że poprawiła mi się sylwetka ( oczywiście staram się pamiętać o wydłużonym kregosłupie🙂) I nawet usłyszałam komplement od sekretarki w pracy: " Pani Marzeno, widać, że Pani ćwiczy! A ostatnio dzieki zajęciom tanecznym spełniłam swoje marzenie i nauczyłam się tańca brzucha😍🤩😍 Teraz przy myciu zębów robię shimmy😁"
Marzena
"Chciałam też napisać, że Twoje treningi to sztos! Zrobiłam we wtorek ten wzmacniający. I dzień wcześniej robiłam sobie inny trening, nie Twój i różnica jest ogromna!
Tzn. Całkiem inne skupienie na pracy mięśni, jest czas żeby się nad tym zastanowić, zrobić ćwiczenie dokładnie. Dodatkowo dzień wcześniej przy zakrokach czy tam wykrokach, bo nie wiem które to było;P to dzień wcześniej czułam ból biodra (dokucza mi od jakiegoś czasu) to przy Twoich okazało się że wystarczy poprawić ustawienie i bez problemu robiłam ćwiczenie
Dziękuję Ci za taką dokładność, za dbałość o to. Dzięki temu nawet jak zrobiłam mniej powtórzeń, to praca mięśni była zdecydowanie większą, byłam całą spocona i zdyszana, plus nie bolało biodro, czyli da się."
Agnieszka
"Mam tendencje do napiec mięśniowych, wiec szukałam treningów, które pozwoliłyby mi z tym popracować. Wcześniej korzystałam z różnych zajęć, między innymi pilatesu, ale miałam wrażenie, ze nie do końca zawsze czuje się dobrze po zajęciach. Czasem napięcia puszczały, czasem się wręcz pogłębiły. Szukałam osoby, która prowadzi zajęcia z uważnością na ciało, przy której będę się czuła bezpiecznie, mając poczucie, ze sobie nie zaszkodzę. Forma treningów on line tez mi bardzo odpowiada, bo mogę zrobić trening w domu, wtedy kiedy mi pasuje, nie tracąc czasu na dojazdy. Anka bardzo dokładnie tłumaczy jak wykonać dane ćwiczenie, wiec nie boje się, ze coś źle zrozumiem. Podoba mi się też podejście szacunku do ciała i nie przekraczania swoich granic. Często w klubach fitness jest podejście ciśnięcia i wytrzymywania, co mi się nie podoba. Treningi z Anka pozwoliły mi lepiej poczuć swoje ciało. Podoba mi się także skupienie na rozluźnieniu układu nerwowego, przez co napięcia w ciele łatwiej puszczają. Dzięki tym zajęciom mam tez wachlarz narzędzi, które mogę stosować na co dzień, żeby na bieżąco rozluźniać napięcia i wzmacniać swoje ciało. "
Asia
"Dwa treningi za mną! Bardzo fajne rozciąganie! Ty mnie Kobieto tak odprężasz ze mój Mąż zaczyna być zazdrosny hahaha"
Kasia
"To nagranie wtorkowe na rozluźnienie to totalny sztos. Zrobiłam je już chyba z 3 razy w okresie świątecznym i za każdym razem czuję się po nim bardzo dobrze. Za pierwszym razem robiłam je czując spięcie w karku i po ćwiczeniach puściło."
Asia
"Platforma z ćwiczeniami Anki to dla mnie doskonałe rozwiązanie – dostępne w każdej chwili, którą akurat mogę poświęcić na aktywność fizyczną. Filmiki są tematycznie i czytelnie pogrupowane według charakteru ćwiczeń, a same nagrania w sposób jasny informują o tym, jak się przygotować do treningu i na jakie kwestie zwracać uwagę już podczas wykonywania ćwiczeń."
Dagmara
Najczęściej zadawane pytania:
Czy potrzebny jest specjalny sprzęt do ćwiczeń?
Do większości treningów nie potrzebujesz żadnych specjalnych sprzętów oprócz piłeczek tenisowych lub innych piłeczek do masażu, wystarczy mata lub kawałek dywanu i to co masz w domu, czyli sprzęt typu krzesło, koc, kawałek ściany itp.
W kilku nagraniach wykorzystujemy hantle, które możesz zastąpić butelkami z wodą.
Skoro na platformie jest tak dużo treningów, to skąd mam wiedzieć od czego zacząć?
Dołączając do BODY RESTART otrzymujesz Instrukcję obsługi, żeby nie tylko z łatwością poruszać się po platformie, ale również z wskazówkami, od których treningów zacząć. Znajdziesz tam również listy treningów np. rozciągających, wzmacniających czy jeżeli chcesz się spocić.
Możesz również zadać pytania na dedykowanej platformie grupie na facebooku lub mailowo. Jeżeli chcesz, żebym popatrzyła na Ciebie fachowym okiem podczas ruchu i dobrała Ci indywidualny zestaw treningów, to możesz wykupić jeden z pakietów lub już będąc uczestnikiem platformy dokupić trening indywidualny/konsultację.
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam/em, czy będę w stanie wykonać poprawnie ćwiczenia?
Podczas treningów bardzo dokładnie tłumaczę ćwiczenia i sposób ich wykonania oraz jak wygląda błędne wykonaniu. Tłumaczę po jakich odczuciach poznać, że ćwiczenie jest wykonywanie prawidłowo, a kiedy źle.
Jeżeli chcesz się upewnić, że dobrze ćwiczysz, to najlepiej uczestniczyć regularnie w zajęciach grupowych na Zoomie z włączoną kamerką, żebym mogła widzieć jak ćwiczyć.
Możesz również wykupić jeden z pakietów lub już będąc uczestnikiem platformy dokupić trening indywidualny/konsultację.
Jakiego typu treningi znajdują się na platformie BODY RESTART?
Treningi są bardzo różnorodne zaczynając od rozluźniania mięśni, rozciągania, zdrowego kręgosłupa, poprzez treningi funkcjonalne, wzmacniające, aż po interwały, cardio czy nawet zajęcia taneczne.
Jeżeli nie znalazłaś/eś odpowiedzi na swoje pytania, to pisz śmiało do mnie na kontakt@ankahostynska.pl
Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.
Akceptuję